Come combattere lo stress

Articolo realizzato dalla redazione
Informazioni sulla redazione

La guida fornisce utili consigli su come combattere lo stress.

Prima di iniziare con la strategia difensiva: conoscenza del nemico!

Cosa è lo stress?

Lo stress è un quadro sintomatologico che scaturisce dall' adattamento del nostro corpo a talune pesanti sollecitazioni a cui l’ambiente in cui viviamo ci sottopone.

Con maggior chiarezza. I problemi, le preoccupazioni, le emozioni, i dispiaceri e quant’altro producono ogni giorno un vero e proprio attacco al nostro corpo che mette in atto una strategia di difesa, perfezionatosi con l’evoluzione, che tenta di adattare il nostro fisico alla complessità della situazione. Questo meccanismo (che è quello che definiamo stress) produce dei mutamenti organici che danno luogo ad una complessa sintomatologia.

Come avviene l'evoluzione di questa sintomatologia?

Avviene in tre distinte fasi:

• Una prima fase in cui il corpo allerta ed aziona tutti i suoi meccanismi di difesa: aumento del numero dei battiti del cuore, della pressione del sangue etc.
• Una seconda fase in cui con lo stimolo di opportuni ormoni tenta di produrre il surplus di energia necessaria a vincere l’affaticamento.
• Una terza fase in cui il fisico per il perdurare delle pressioni esterne e l’incapacità di contrastarle efficacemente viene debellato ed insorge l’esaurimento.

Un piccolo decalogo per combattere lo stress.

Unitamente ad esso l’avvertimento che sono solo norme di buon senso che il loro effettivo funzionamento dipende dal nostro personale livello di adattabilità.

• Praticare regolarmente un’attività fisica che ci impegni per almeno 2 ore 3 volte a settimana.
• Curare l’alimentazione introducendo il 60% dei nutrienti che formano la nostra dieta sotto forma di zuccheri complessi (carboidrati da pasta o riso).
• Frazionare i pasti durate l’intero arco della giornata evitando eccessive abbuffate in special modo la sera.
• Eliminare alcool e eccitanti.
• Tentare di ripristinare il naturale ciclo veglia sonno e dormire con regolarità. Se non ci si riesce da soli ricorrere al medico curante che può prescrivere integratori in grado di risolvere il problema.
• Rallentare i ritmi di vita e ritagliarsi delle pause.
• Cercarsi un’attività che sia in grado di procurarci piacere e pianificare settimanalmente un certo numero di ore per poterla sviluppare.
• Nei momenti di particolare ansia ed agitazione usare esercizi di respirazione e training autogeno(ad esempio sforzandosi di riportare alla memoria eventi particolarmente piacevoli) per rimuoverli.
• Provare lentamente ma con fermezza a porre dei precisi paletti alle ingiustificate intrusioni altrui nella propria vita sociale e lavorativa.
• Ridisegnarsi nei limiti del possibile la propria vita. Valutando quali sono le situazioni stressanti che si è disposti a tollerare. E dopodiché accettarle con la massima filosofia possibile.
• Ridere il più possibile e tentare di trovare anche nelle peggiori condizioni un risvolto comico.
• Non compiangersi e sforzarsi di usare l’ironia e l’ autoironia.